运动完可以吃香蕉吗(运动完可以吃胡萝卜吗)

运动后能吃香蕉吗？

能吃。

运动后适量吃香蕉有好处。香蕉含有蔗糖、果糖、葡萄糖三种天然糖分，以及蛋白质、钙、铁等矿物质、钾、镁等营养物质及其碳水化合物。剧烈运动后适量吃香蕉可以补充以上营养，对身体有以下好处。

缓解疲劳

运动后大量出汗，体内钾镁随汗水流失，钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，保持细胞渗透压正常，神经肌肉压力状态和心脏正常功能，钾缺乏会导致肌肉疼痛，四肢无力；镁是维持肌肉和神经兴奋的重要元素，也有缓解疲劳的作用，所以吃香蕉补充钾镁可以有效缓解疲劳，缓解肌肉疼痛。

补充身体能量

香蕉中的果糖、蔗糖、葡萄糖等糖会迅速转化为葡萄糖，迅速吸收，是一种快速的能量来源；钾能增强肌肉力量和肌肉耐力，运动后吃香蕉能迅速补充身体失去的动能，促进身体康复。

保持饱腹感

香蕉中的糖原含有葡萄糖、果糖、蔗糖和碳水化合物。运动后，这些成分在吸收过程中不断提供能量，延长饥饿时间，减少运动时的禁食感，帮助保持能量。

吃香蕉减脂

虽然香蕉含有高热量，但脂肪含量很低。适量食用香蕉可以为身体提供热量，但不会导致脂肪过多。此外，香蕉还含有大量的膳食纤维。补充膳食纤维有利于促进胃肠蠕动，促进消化，润肠通便，起到排毒作用，还能加速身体新陈代谢，分解更多脂肪，运动后适量食用香蕉有利于减脂。

运动后不宜吃太多香蕉

运动后适量吃香蕉是有益的，但总的来说，香蕉的热量很高。一次不宜多吃。大量食用香蕉容易导致体内热量过多。如果消耗不到位，就会转化为脂肪堆积在体内；其次，过量食用香蕉会增加体内的糖分。如果身体新陈代谢不良，这些糖分也会转化为脂肪，进而使人发胖。因此，运动后一次不要吃超过三根香蕉。