倒退走路有什么好处(倒退走路有什么好处和坏处)

锻炼肌肉群

后退行走不同于前进行走使用的肌肉群，可以弥补后者的缺陷，刺激不常活动的肌肉。后退行走可以锻炼腰脊肌、股四头肌、踝膝骨周围的肌肉和肌腱，从而调节脊柱和肢体运动功能，促进血液循环。

锻炼头部健康

因为后退行走是一种僵硬的活动形式，能锻炼主管平衡效果的小脑对人的平衡系统和大脑也有一定的锻炼效果，有效地提高了身体的稳定性和协调功能。

矫正驼背

健康人的脊柱形状直立挺拔。很多人走路或跑步时重心移位过多，脊柱向前倾斜，容易引起身体弯曲。从长远来看，它会形成轻微的驼背。当他们回去走路时，他们的重心会后退，这对脊柱弯曲引起的驼背有很好的矫正作用。

治疗腰痛

后退行走可以松弛腰部软组织，放松肌腱，促进血液循环，是一种健身和疾病预防运动，对慢性腰痛、腰风湿病、腰椎关节疾病有明显的效果，特别是对腰肌劳损等病变效果最好。对关节炎、抽筋、肌肉萎缩、腰腿疼痛等有良好的临床治疗效果。

锻炼膝盖骨和肌腱

后退行走影响了两腿前进时放松的习惯，但要用力挺直，这样才能锻炼膝盖骨周围的肌腱和肌肉。

减肥

后退行走可以起到减肥的作用。行走是一种减肥锻炼的方法，可以消耗多余的脂肪来提供能量。后退行走时，人们必须抬头、挺胸、缩腹、抬臀，这样可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到减肥的作用。