硬拉为什么要正反握(硬拉时什么情况该用助力带)

什么叫硬拉的正反握

硬拉中握杠铃的方式有三种，分别是正握、反握和正反握。

正握：双手两拇指朝里并相对，握紧杠铃。

反握：双手两拇指朝外，握紧杠铃。

正反握即一手正握，一手反握，双手抓住杠铃开展硬拉运动。

一般情况下硬拉都是开展正握和正反握，反握的比较少。

硬拉为何要正反握

正反握能够抓得更紧。

做硬拉时正反握能够提供良好的抓握力，使你牢牢抓住杠铃。由于杠铃脱手一般都是会朝着一个方向旋转，正反握则可以阻止旋转，避免杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，就算你能拉得起，握力不足，抓不牢，那么也没有用。

正反握有什么缺点

肌肉发展不均衡

正反握会让左右手受力不均，导致肌肉不能上下平衡发展。

反握侧控制力不足

反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足，进而影响杠铃接近表皮运动。

脊柱有轻微转动

由于上下受力不均，会导致做硬拉时身体会往一边倾斜，造成脊柱有轻微转动，腰骨容易侧弯，对身体不好。

肱二头肌压力太大

正反握时正手侧的肱二头肌能被增加很大压力，易造成拉伤，假如一边手的肱二头肌有过伤势，那么千万不要用那只手做反握。

正反握要注意什么

正反握很容易上下受力不均，导致肌肉发展不均，脊柱转动，腰骨侧弯等，所以一开始握力充足时不必应用正反握方法做硬拉，假如硬拉净重增加，一定要应用正反握时，也要上下正反握交替，每次锻炼换一次左右手的抓物方位。

取代正反握的办法

最好的办法是应用助力带或是助力钩。

助力带或是助力钩能通过捆住杠铃，将能量传导到手臂上，承担一部分重量，从而减轻握力规定。

应用方法是一边套在手臂上，一边环绕着在杠铃上即可。注意盘绕方位要跟手指抓物方向相反，以更好相抵握力。

硬拉时什么原因该用助力带

手有伤

假如手部曾有痛苦，握力不好，不论是扭到，拉伤还是肌腱炎，都建议用助力带。

肩膀或肱二头肌有伤

正反握能给肩膀和肱二头肌造成压力不均，假如这个部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

硬拉重量大

假如硬拉净重非常大，或是拉上较高，都应当使用助力带，以更好的抓物杠铃。