健身后肌肉酸痛怎么办(健身后肌肉酸痛怎么回事)

健身后肌肉酸痛怎么回事

人体在猛烈的健身锻炼以后血液流通不畅，肌肉血氧供给不足会产生大量乳酸，乳酸在体内无法及时分解便会产生肌肉酸痛难题，一般会在健身后24小时后发生，又被称为延迟性肌肉酸痛。

健身后肌肉酸痛还能练吗

要看锻炼强度。

假如只是一些低强度的有氧运动，如快走、散步、跑步等，健身后肌肉酸痛是可以进行的，这样才能让肌肉获得伸展又不至于太刺激肌肉，还能让肌肉得到休息修复，加快乳酸的吸收代谢。

但如果是之前那样高强度锻炼或者运动量大、猛烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重、拉扯等，健身后出现肌肉酸痛是不宜继续做这些锻炼的，容易造成肌肉极度疲劳，发生肌肉拉伤、撕破、骨裂等运动伤害，并且锻炼效果也会变差。

此外需要注意的是，假如健身后肌肉酸痛状况很严重，进而影响活动，最好就不要逞能去锻炼，最好能休息几天。

健身后肌肉酸痛怎么缓解

歇息

健身后肌肉酸痛最简单的减轻办法就是充分休息，身体得到充分放松休息可以帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能将身体补充的营养充足输送到损伤部位进行处理，假如想要更快恢复，能够采取以下这些举措。

拉申

开展拉申拉伸运动，可以帮助肌肉的放松，有益于酸痛肌肉的修复。对酸痛部分开展静态牵张练习，维持伸展情况2分钟，随后歇息1分钟，重复进行。

外敷

根据外敷加快血液流动以带去愈合后组织四周的剩下乳酸及其它代谢物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复带来更多养分，加速肌肉酸痛的修复。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷于肌肉酸痛处，15分钟，每天可以开展3次。

按摩对酸痛肌肉部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，推动排酸及其肌肉的血液循环，协助酸痛肌肉的修复。

做法：对酸痛部位肌肉开展揉捏、提推或者点压穴位按摩开展。另外还可以应用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，可以有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇定效果，开展精油按摩的时候最好因此洁面沐浴后开展。

擦洗药品

肌肉酸痛可以配合舒筋活血的药物进行擦拭按摩来推动肌肉酸痛部位的血液循环减轻肌肉酸痛。一般的舒筋活血药品一般药房均有售，建议咨询药房专业的工作人员。

合理饮食

健身锻炼后发生肌肉酸痛的情况，能够摄取适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的恢复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，乃是可以帮助降低血夜酸值，中合酸碱，协助清除肌肉的酸痛。

另外还可以补充蛋白，像牛肉、鱼类、牛乳、鸡蛋等富含蛋白质的食物，能够为修补肌纤维提供直接的原料，从而起到减轻运动后肌肉酸痛感。

洗温水澡

温水淋浴可以使血管舒张，，渗透性加强，促进血液循环把健身时产生的乳酸等代谢物尽早排出，加速疲劳的清除和缓解酸痛。

口服维生素C

假如健身锻炼后肌肉酸疼的厉害，冰敷、外敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原生成的作用，可以加速修复受损肌肉，减轻肌肉的酸痛感。

确保充足睡眠

充足的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时开展，充足睡眠，充足营养是肌肉早日解决疼痛的重要基础。

健身后肌肉酸痛多久能好

3-7天。

一般来说健身锻炼后发生延迟性肌肉酸痛，在锻炼结束后24-72小时酸痛达到顶点，即便不采取任何措施，身体自身也会慢慢自主吸收代谢乳酸，一般5-7天后酸痛感便会基本消失，如果采取以上对策减轻，可能3-4天就能消退。

怎么预防健身后肌肉酸痛

1.健身之前应该开展充足的准备活动及热身活动，防止身体在还没有完全备好的情况下去超负荷运动，开展一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，防止肌肉拉伤。

2.高强度健身训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冰敷10至15分钟，冰袋与肌肤间距衣服或毛巾，避免受冻肌肤，可以很大程度上防止第二天发生肌肉酸痛。

3.想要避免健身后出现的肌肉酸痛可以在运动后开展肌肉放松，如开展拉伸运动、按摩等，协助忙碌的肌肉得到放松能够在一定程度上缓解运动后12小时左右发生的肌肉酸痛。

4.锻炼量的大小应有所不同，不宜一下增大运动量，那样易导致肌肉损害；老年人，体质虚弱者以及刚开始锻炼的人，特别要注意不要是运动量过大。