盘点7种能有效增肥的运动方法(扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉)

举哑铃

举哑铃是男性经常练习的一项运动，会使胸部肌肉牢固，经常练习也能达到扩胸的效果，会使衣服看起来更好。

抬腿

具体方法是：先直立坐在凳子上，靠腹部力量抬腿，保持5秒钟，回到准备位置。一天可以做三组，每组15次。只要坚持不懈，你的腹部就会看起来坚实有力。

摆手健背

许多男人的肩膀很窄，穿衣服很难支撑衣服，看起来有点弱。所以，你无疑需要掌握这个动作。具体方法是：站在空地上，拿着杠铃；然后膝盖骨微微弯曲，胸部和臀部，用背部力量举起杠铃，收起肩膀。每天可以做三组，每组15次。

俯卧撑

你有这样一个问题：很多人用俯卧撑来减肥，它能增加体重吗？事实上，锻炼就是让你的身体变得均匀，胖人用锻炼来减肥，瘦人用锻炼来增加体重，从而达到身体平称、健康的程度。

具有爆发力的短跑

爆炸性的短跑可以训练肌肉，让你快速增加体重。注意：不要长跑，这会消耗你的精力。这就是为什么短跑运动员通常更大，而长跑运动员更瘦。

扩胸运动

胸部扩张可以有效地塑造你的上半身肌肉，从而形成一个好看的倒三角形身材。具体方法是：腿与肩同宽，双手握住杠铃或装满水的矿泉水瓶，上半身稍微向前，将杠铃或饮料瓶抬到胸部，重复多次。

行走提臂

事实上，行走是塑造完美身材的最佳方式。走路时，收缩腹部，抬起手臂，将身体的整个重心集中在上半身，可以有效地改变上半身的瘦形象。

说了这么多，你也来试试吧！