蜷缩在水中,双脚并拢漂浮,伸展双腿,用脚趾触摸池底。然后,用腹肌抬起膝盖,抬起腹部2秒钟。重复20次。
腹肌、臀部、腿部。
双手浮在浮条上,双脚伸在游泳池梯子上,双手向前伸展,与肩同宽。利用腹肌效应,将浮条压下游泳池底部,直至呈平支撑姿势。保持30秒后,回应初始姿势。重复10次。
手臂、背部、腹肌、臀部。
站在池底90度,双手在水面上扶浮,比肩稍宽。双手向下按压,同时抬起一条腿与身体平行。恢复状态,换边,重复10次。
手臂、肌肉、背部、腹肌、臀部、两腿。
站起来,双脚前后分开,站在齐胸深处的水中,双手握住浮条两侧。双手挺直,弯曲成U形。将浮条压入水中,左腿放入浮条套索中,取回左腿,改为右腿动作,重复双脚动作10次。
手臂、肌肉、背部、臀部、大腿。
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