每天骑行多少公里合适(每天骑行20公里减肥吗)

每天骑几公里是合适的

根据自身体能、车况、路况等决定。

一般来说，经常锻炼，身体健康，骑公路自行车，轻松，每天骑20-60公里是更舒适的锻炼体验，如果作为锻炼，一般骑100-200公里，如果身体健康不好，建议开始骑5公里，然后逐渐增加到10公里、20公里、30公里。

另外，精力差的可以骑半小时休息10分钟，精力好的可以骑1小时左右停下来休息10分钟。

每天骑20公里减肥吗？

控制饮食，减肥效果更好。

骑自行车时，几十块肌肉，包括颈部、背部、手臂、腹部和腰部，不断消耗动能。骑20公里左右可以消耗400-600卡路里。如果每天坚持骑这么长的距离，不仅可以减肥，还可以增强身体的免疫力。如果搭配清淡低热量的饮食计划，减肥效果会翻倍。

但需要注意的是，肥胖的人或身体不好的人，一开始不要强行骑20公里，能骑多远就骑多远。所谓20公里只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥要求进行调整。如果你运动太多，你也可能会伤害你的身体，因为小事而失去大事。

骑20公里要多长时间？

根据速度决定。

身体健康，良好的路况，良好的自行车条件，大多数人可以骑20公里，但如果身体健康不好，需要2-3小时，甚至更长的时间骑20公里，但大多数在市政道路上，一般2小时可以骑20公里。

骑自行车什么时候好

下午。

体温的变化可以最大限度地影响运动的质量和效果，下午体温最大，体力充沛，心跳稳定，血压低，所以运动效果越好，但下午不要在路上骑自行车，空气质量不好，建议在湖边、河边、公园、野外等空气质量好的地区骑自行车。

骑自行车伤膝盖吗？

正确骑车不会伤膝盖。

很多人在骑自行车的过程中遇到膝盖受伤的情况，是自己错误的骑行方法造成的，比如骑行姿势错误、膝盖内外八字现象、骑行运动过多、身体进出大等。建议日常骑行根据自己的体能决定合适的强度，防止过度上坡和备战训练，防止膝盖受伤。