缺钙吃什么好最快最有效(缺钙吃什么好)

芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍。特别值得一提的是，芹菜叶中的钙含量是茎的2倍以上，是一种很好的钙补充蔬菜。

天可以把芹菜叶做成沙拉，先选择嫩芹菜叶，洗净后放入沸水中稍微烫一下，取出后挤出水分，加入少许盐和鸡精，然后与煮熟的花生和海米混合食用。

包心菜

富含钙，但烹饪前最好用热水烫一下，以去除大部分盐酸。

此外，卷心菜含钾多，钠少，对内分泌系统有益，容易让人感到快乐。新鲜的卷心菜能抗菌消肿，对溃疡也有很好的疗效，能加速伤口愈合。最后，卷心菜还富含叶酸和铁，孕妇和贫血患者应多吃。

菠菜

喜欢吃蔬菜的人要补钙，千万不要错过菠菜，一小碗菠菜可以补充人们每天需要的25%的钙。

此外，菠菜含有有益健康的纤维、铁和维生素A，但需要注意的是，菠菜含有盐酸植物酸，烹饪前需要水，否则盐酸植物酸会与钙、铁、锌等微量元素结合成不可吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

茭白笋

很多人认为竹笋上的黑点是坏的。事实上，竹笋上的黑点是黑穗菌等细菌，有助于减缓骨骼老化。但要注意月经前后女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不宜食用竹笋。

喝茶

大多数饮料都含有磷酸盐，磷酸盐会极大地阻碍钙的吸收，促进钙的流出，可乐是最有害的，因为它含有磷酸，人们的牙齿和骨骼浸泡在可乐中，它们会逐渐融化！精制糖也不利于钙的吸收。

因此，任何必须补充钙的人都应该严格控制甜饮料的总数。茶汤中含有大量的钾离子，其中磷含量低，还含有氟，促进骨骼和牙齿的结实。因此，喝茶对骨骼健康有好处。