男生如何瘦大腿(男生如何瘦大腿效果最快)

男生怎样瘦大腿

1、骑动感单车

动感单车是八十年代盛行的运动,它跟单车有点类似,但是又解决了自行车的缺陷。骑动感单车能有效的燃烧大腿脂肪,它对男生瘦腿有很大的帮助,要注意骑的时间,不能太短,却也不要太长,一般来说30分钟。

2、俯卧撑

俯卧撑其实主要是发动腰部的力气来运动,它对瘦腰和锻炼胸肌是有很大帮助的,但它的瘦腿的效果也是很明显的,它显著主要表现在,当腿部挺直时,能够很好的锻炼腿部的筋骨。

3、长跑运动

考虑到男生的精力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度较大的,例如长跑。长跑的时候,是能够很好的瘦腿的,可是长跑是要求时间较长的,一般不能低于30分钟,那样才有效。此外跑的时候要注意速率,由于慢跑时间比较长了,因此速率可以适当减少。

4、拉伸运动

两臀松驰,―腿曲膝下蹲,后背维持挺直,另―腿向后伸直到与地面平行。或是在同―位置,另一条腿向侧挺直,直到与身体成90夹角,尝试在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

5、伸腿运动

身体站起,―腿站起并维持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧卧开展。

6、侧睡抬腿

在床上或地面上身体平直地侧睡,―腿紧贴地板,另―腿向上抬起,直到该腿与身体成45度角。然后将上腿以45夹角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧贴地板的下腿使其与上腿并拢。这类锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像过去只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称。

男生大腿肥胖的原因

1、行走姿势不正确

平常生活中用的我们用的最多的位置便是腿部,但是想想你无处不在用两腿,假若我们行走姿势不正确,肯定会影响着你的腿型。

2、穿的太紧的衣物

很多小伙伴都喜爱穿紧身牛仔裤、束身内衣等等紧身衣物,一个是为了让自己看上去偏瘦,另一个可以展现身体的线条美,也有的朋友则认为越勒越瘦。但本质不对,因为太紧身的服饰会干扰大家腿部正常运动,还会阻碍腿部的血液循环;腿部循环慢,代谢也就慢,代谢慢对应着毒素就拍不出去,会堆积在腿部也会形成肥胖。

3、腿长期受凉

因为咱们习惯在低温季节,打开室内暧风。但殊不知,依据热涨冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会随之缩小,因此暖气团会不断地往上蹿,而留到大家脚下的则只剩了密度较大的冷气团。如果不加以重视,长久以往会导致下身受凉,身体的血液循环功能也会变得越来越差。

男人瘦大腿按摩什么穴位

1、血海穴

两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上方便是血海了。

从你闲暇时多按按这个穴位,能够很好地代谢掉腿部的污水,消除水肿,时间久了,腿就不会胖胖的了。每分钟轻按15-20次为宜,天天坚持5-10分钟。

2、伏兔穴

当你双手自然下垂,你的中指正好落到伏兔穴上。

多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,尤其是大腿外侧的肥肉。此外伏兔穴还能止腰疼和膝冷,每次保持5秒,天天坚持十分钟。

3、足三里

在膝盖骨的下方三个手指宽位置就是足三里。

足三里这个穴位很神奇,传统中医觉得可以促进肠道蠕动,可是它还能美化小腿曲线,只要每天按十分钟,坚持几日,就会发现你的小腿从膝盖向下很顺溜。

4、委中穴

屈腿时,膝盖骨后面也就是窝的位置发生横纹,而横纹的中点处就是委中穴。

我们可以把双手拇指按着膝盖中间,而中指按到的地方是委中穴。