健身后可以喝酒吗(健身后喝酒真的是白运动吗)

健身后可以喝酒吗

健身后不要喝酒。

在健身结束后喝酒，不但不能补充体内流失的水分止渴，还会影响加剧脱干，阻碍训练后身体的修复。

健身后喝酒真的是白运动吗

在一定程度上而言没错。

酒精能够降低能量，肌肉耐力，速度与心血管耐力，并且会导致身体里的氧化应激反应和炎症，造成内质网的稳定平衡受到损坏，内质网是一种承担合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复作用，会减缓酸疼肌肉的修复，影响肌纤维甚至，肌原纤维生成速度显著减缓，阻碍肌肉生长，对于需要增肌的健身人群来说，健身后喝酒可能真的会是白运动了。

健身后喝酒会怎么样

在健身以后喝酒或者喝冰啤酒，不仅影响运动效果，阻碍肌肉生长，还可能有以下这些隐患：

加剧脱干

自身健身环节中流汗就会使得体内大量水分消耗，假如健身后再喝酒的话，不但不能补充水止渴，其中的酒精还会刺激肾脏，产生小便，加快体内水分的遗失而加重脱干，会加重口干舌燥的病症，发生全身发热的感觉。

喝冰啤酒伤肠胃

健身后如果喝的是冰啤酒，肠胃道和全身毛细管会因为受到严寒刺激，急剧减温而收缩，血容量降低，那样不但会影响消化，还不利于身体排热，严重的时候会出现痉挛性腹疼和寒性腹泻。

造成痛风

强烈锻炼后立刻喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会造成血液中尿酸和次黄嘌呤含量猛增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉积，时间久了容易造成痛风现象出现，假如是关节本来就有受损的运动员来说，疼痛状况更加明显。

降低睾丸浓度

男性睾酮与肌肉生长密切相关，男人体内睾酮多，肌肉群就多，运动后吃太多酒精，肝部会分泌一种物质，阻碍睾酮分泌，降低了体内睾酮的含量，会导致肌肉质与量大大降低。

更容易疲劳

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，健身后喝酒，酒精生成比糖原合成优先，造成肌肉细胞中糖原降低，身体中储备的能量较少，身体更容易疲劳。

抑止其他营养素的吸收

酒精不但缺乏蛋白质、矿物质及维生素，并且也抑止很多营养素的吸收和使用，好像硫胺素(维生素B1)、B12、叶酸及锌。

喝酒后能健身吗

不要在健身前喝酒。

健身前后都是不宜喝酒的，若是在健身前喝酒的话，也是可能带来以下这些不利影响的：

易出现运动伤害

健身前大量喝酒，容易出现神经系统功能混乱，对外界刺激的反应力减少，准确性和协调性受影响，健身的时候容易发生动作紧张失衡的情况，甚至容易发生扭到，跌伤等危险。

发生头晕心慌

身体摄取酒精过多，造成心脏发生脂肪性变，收缩力减少，不能缩小更多血夜参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，健身时容易发生心慌头晕，腹疼等症状。

影响健身效果

喝酒容易引起动脉硬化，造成血管弹性减少，提供肌肉的营养降低，造成牵张反射乏力，影响健身效果。

容易受凉感冒

喝酒之后健身容易引起感冒或受冻，根本原因是酒精能麻醉体温调节中枢，使身体丧失调节体温能力，尤其是冬天喝酒后健身，体温调节中枢不能很好的调节体温，更容易感冒。

损害消化功能

喝酒后马上健身，大量血夜快速流入四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应降低，这样一来就会妨碍肝部对酒精的分解作用，还会损害消化功能。

注意事项

1.健身后喝酒特别是嗜酒，喝醉后的第二天甚至第三天，整个人的身体跟精神面貌都会很糟糕，更别提后续训练了，日常生活也会影响到，一般在健身后喝酒了，建议等身体修复以前都不要进行练习了。

2.健身期内也不是说千万不能喝酒，只是要注意喝酒时间及喝酒的量，健身前后不要喝，至少健身前4小时、后2小时内不要摄入酒精，啤酒的饮用量一天不要超过50mL。