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与普通俯卧撑相比，俯卧撑拍手要困难得多。因为它会对肌肉造成更强的刺激，所以有更高的规定。肱三头肌和肌肉必须足够强壮，具有暴发力，并具有一定的合作能力。
拍手俯卧撑是指当标准俯卧撑举起时，双手用力撑起身体，在空中拍手一次，然后用手撑起地面，再次弹起，一直重复。
训练频率：每次8组，每组5次，组间休息45秒。
1.当标准俯卧撑能达到50个以上时，就可以进行拍手俯卧撑训练。
2.拍手俯卧撑训练可从上斜俯卧撑或跪式俯卧撑训练开始。
3.先试着用双手推地弹起身体，但不要拍手，直到慢慢熟练后再拍手。
4.拍手俯卧撑最好高一点，这样可以让拍手更容易。
拍手俯卧撑可以锻炼上肢的暴发力，根据肌肉快速弹起身体，在空中快速击掌，然后进行下一个动作。这种姿势还可以训练肱三头肌和肌肉的协同运作能力，需要很好的时间控制。
拍手俯卧撑没什么坏处。只是这个动作很难。如果没有足够的运动能力，很容易动作不到位。运动和落地时动作和位置变形，导致训练效果降低，甚至肌肉发育不平衡，影响体型。
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