俯卧撑徒手好还是支架好(俯卧撑徒手好还是用支架好)

俯卧撑徒手好还是支架好

支架的形式更好。

尽管徒手和支架都能训练俯卧撑，但是相对徒手而言，支架训练更好，一方面是因为支架训练的动作更加规范，常以90度，对肘关节的压力较小，能够起到保护手腕的功效，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的间距，可以使身体降低更低，对肌肉有更好的刺激，相对而言，锻炼的效果更好。此外徒手俯卧撑会让手部染上尘土，变脏，特别是冬天温度较低时，有可能出现受冻的现象。

俯卧撑支架横着还是竖放

都能够。

在用支架锻炼俯卧撑时，横着还是竖放都可以的，只是锻炼的效果各有不同，横着通常是锻炼肌肉的宽度，而竖放通常是锻炼肌肉厚度，此外，锻炼俯卧撑有四个间距，各自是超远距离、宽距、中距离、窄间距，不同间距锻炼部位和效果也会有所不同，一是锻炼肱二头肌，二是锻炼三角肌前束和肱三头肌，三是发展三角肌前束和肱三头肌，四是锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌里侧，具体可根据个人实际情况选择。

俯卧撑一天做多少合适

根据个人情况来定。

针对刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最初做20-30个，分成3-4组，逐渐做太多，有可能会拉伤肌肉，发生酸痛、胀疼等不适感，提议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群而言，俯卧撑一般一天做50-70个就行了，不要太多，以防肌肉受压较大，发生酸痛等不适感，提议适度的训练，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。

俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法如下：

1.首先把身体往下水准倾斜，双手开启，间距稍宽于肩膀，颈部斜往上。

2.随后维持身体均衡，屁股夹持。

3.接着双手用劲向下移动，向下移动时，乳房必须使力支撑，提议迟缓放下。

4.最终再利用暴发力快速往上扛起，静放3-5秒，接着反复流程，做一组10-15个即可。