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天气回暖了，很多人都按捺不住想出门运动一下，而爬山就是理想的户外活动。既不需要繁杂的运动工具，又能见到美景，呼吸道清新的空气。但是爬山完了却总是有很多的后遗症，例如小腿肌肉酸痛，第二天上下楼梯、行走低头都受影响，这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办爬山24小时后发生小腿肌肉酸痛，在医学上称为"延迟性肌肉酸疼症"，一般24-72小时酸疼达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，也有肌肉僵硬，轻则只有压疼，重则肌肉发胀，妨碍活动。
多数人觉得，平时锻炼过少，忽然爬山会使得小腿肌肉过多，从而出现肌肉酸疼症。其原因为：
1.小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可导致肌肉构造成分物理性损伤。
2.脚部基础代谢的提高，代谢废物对组织的毒性提升。
3.肌肉的神经调节发生变化，使小腿肌肉发生筋挛而致酸疼疼痛。
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩可以放松肌肉，避免第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿形。因此，爬山回家最好揉按小腿15分钟。
爬山后肌肉酸疼并不会立即发生，一般是24小时之后才出现。假如平时运动少，为了防止第二天酸疼强大，能够回来后马上冰敷，减少组织温度，降低代谢废物。
热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲惫。如果经过冰敷和按摩后，还是出现了小腿肌肉酸痛，能够早晚用热毛巾敷10分钟缓解。
脚底穴位许多，经常泡脚能刺激足底穴位，推动脚部血液循环。不仅能帮助代谢废物迅速排出体内，还能加快受损伤的肌肉组织修复。
可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油，它穿透性较强，能渗入深层肌肉组织，促进血液循环，协助尽快恢复。适用于缓解风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经疼等。
因为缺钙，许多人爬山后会出现肌肉筋挛酸疼，可以多多补充高钙食物，例如牛乳、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。
爬山的最佳时期一天之中，上午十点是气体最清新的时候。早晨山上露珠重，空气中存款的水汽多、污染物浓度高，加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸道，造成干咳或是咽喉不适。因此不建议早晨8点前去爬山，能够8点多吃个早餐，等到9点日出后再去爬山。
自古就有秋天登高传统，并且到了秋季山上蚊子降低，气候也比较适宜，不温不火，最适合爬山运动了。自然爬山并没什么时节限定，一年四季都可以根据爬山加强锻炼，由于每个季节山上的风景都是不一样的。
爬山有助于长高吗个子通常是遗传决定的，后天运动及饮食对个子有一定的影响。而爬山通常是能锻炼腿部肌肉，增强体质，对个子刺激不明显。假如想要长高，要多做拉申骨骼的跳跃类运动，例如篮球、跳远、摸高、引体等。
（1）呼吸道慢性病：肺心病，慢性气管炎
（2）血液病
（3）痛风
（4）红斑狼疮
（5）肝硬化
以上病人假如坚持要爬山，请记住一定要慢爬，并且无须奢求登到山顶。
爬山能减肥吗爬山能减肥。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增加，提升免疫细胞数量，提高免疫力，协助体内的致癌物、有害物、毒素等及时排出体外。加快新陈代谢的同时，加速脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身作用。
爬山注重正确的方式可以使减肥的作用翻番。具体怎么做呢？
爬山前热身：依照从上到下的顺序，选用转、揉、拍、抖、踢、压等形式活动全身关节，以防负伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和管理温度提升。
爬山中：爬山中一是要注意省力，进山时最好重心前倾，能节省1/3左右精力，出山时走Z字型，能够保护膝关节少受冲击，同时还可以节约精力。二是要注意补充水，尤其是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要弄乱呼吸节奏。
爬山后：下山后不能忽然停下来，而是要做梳理和放松运动，不然血液回流便会有阻碍，会导致身体的不适，也容易使腿科长肌肉。
爬山运动对身体如何爬山走进大自然可以帮助人回归大自然，感受大自然的生机活力，尤其是平常投身忙碌的学习和工作中，生活在区域固定、充满噪音的压抑环境里，爬山能抛弃一切心烦、压抑，让人身心感到轻松愉快。
爬山可以帮助加强人体的骨骼肌肉，锻炼呼吸道、循环和神经系统，全面增强身体素质。而且在爬山的过程中还可以锻炼人的耐力、意志和质量，真正全方位的提升自身素质。
爬山后膝盖疼最快的修复法爬山后膝盖疼痛可以用红花油，涂在膝盖部位，这么做可以帮助加速膝盖部位的血液循环，迅速缓解膝盖疼痛。
如何做：将红花油倒在手心中，随后用掌心附着在膝盖部位，随后涂抹的同时配合掌心开展按揉，推动红花油吸收的同时还能够强化效果。
热敷可以帮助加速膝盖四周的血液循环，协助加速膝盖周边乳酸的快速分解，有益于肌肉的修复，可以很快的缓解膝盖酸痛。
如何做：将热毛巾附着在膝盖上即可。还可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果明显，还有助于缓解爬山后全身疲劳。
爬山后腿疼最快的修复法假如是爬山以后腿疼的话，可以在睡觉之前用开水开展泡脚。这么做一是可以帮助缓解爬山腿部疲惫，协助放松忙碌的肌肉；二是可以帮助推动腿部血液循环从而加速乳酸分解缓解腿疼感。
爬山后假如是腿疼的话可以用热毛巾对脚部进行局部热敷，这样可以推动脚部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉里的乳酸开展吸收代谢。此外热敷还可以促进脚部血氧的供应，而促进乳酸可以进行全面地分解氧化，脚部肌肉的酸痛感也会逐渐消退。
爬山必看秘笈之爬山前的准备带上刀并不是让你去砍山贼的，自然，现在这社会也得有占山为王的山大王使你砍才行。带上刀主要目的是应对突发状况的。我国古代牧民早已用他们的时间告诉了我们，进山带把刀那是多么正确的选择。自然，你不需要带砍刀、菜刀这类，但凡是较为锋利的小刀就足矣。
人总有失算时，如果一不小心迷路了，你带的地图和罗盘但是你一头雾水时的救命草。因此，要准备好你还得会用才行！不然，带上也是白带了。
爬山的好处和坏处我们知道视力下降有一个重要的临床症状便是远距离的事情模糊或者看不清。爬山可以对近视起到一定的改善作用主要有两点原因，一是城市里气体比较混浊，而我们选择的爬山点一般气体清楚整洁，为人们的眼镜造就了舒心的外界环境；二是爬山登上开展望远的时候能够使眼睛获得尽可能长距离视线。要记住这么做可以有效消除眼部肌肉的疲惫。这也是爬山针对近视治疗最重要的原因。
当代城市飞速发展，我们身边的绿化花鸟已经很有限。走出去，来到自然界中，山中的绿化花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们可以呼吸新鲜空气，走动又能有效改善肺脏通气量、提高肺活量，提高肺部功能。
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