平板支撑双腿要并拢吗(做平板支撑怎样把肩胛骨打开)

平板支撑双腿要打开吗

能打开。

对初学者来说，一开始应用双腿分开的形式会更轻松，更容易坚持此项运动，双腿分开，两脚之间距离与肩同宽，整个身体产生一个三角形，能有效减少腰腹肌群的压力。

有一定运动基础后，可以试着双腿闭拢，全身产生一字型，这是典型的平板撑姿势，能更加有效的锻炼到腰腹部的核心肌肉。

单腿平板支撑，可以提高一些运动的趣味性，提高一些难度，较为适合有一定运动基本的群体。

平板支撑的正确方式

1.选择一块合适的平板，不能太硬也不要太软。

2.先维持侧卧的姿势，双肘弯折支撑在地面，肩膀和腕关节要保持垂直于地面，抬起屁股，两脚踩地，躯体挺直。

3.我们的头部、肩膀、躯体、腰胯部和踝部要保持在同一平面，腹肌、盆底肌要缩紧，维持匀称呼吸。

4.注意使力，一定要保持姿势规范，不正确的发力姿势容易损伤到腰部，能够间歇性的来做。

平板支撑可以减肥吗

效果有限。

此项运动能很好的锻炼到屁股、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用于提升肌肉力量，对减肥的效果是不大的，因此借助单一的平板支撑，减肥的效果功效是不大的。

提议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更好。

平板支撑的禁忌

1.有腰部、肩膀受损的群体，做此项运动容易加重病情。

2.身患心血管疾病的群体，平板支撑能短期快速地提高心率，对有高血压、心脏病的人容易造成患病。

3.没有运动习惯中老年，此项运动对姿势的要求比较高，没有常常运动的中老年人容易损伤到腰部，或引起其它的身体不适。