哑铃卧推多少公斤合格(哑铃卧推多少公斤算入门)

哑铃卧推多少公斤达标？

与个人力量及其耐力等因素有关，同样70公斤的人，能量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。

一般在这种净重下，训练者可以连续做6-12次卧推，可以最好的增加肌肉体积，对肌肉力量的增长也有很好的帮助，是最常见、最合格的训练净重。如果第一次选择杠铃可以做15-20次，说明重量轻，建议逐次增加5KG进行练习，直到训练者可以连续做6-12次卧推。

哑铃卧推如何选择净重

锻炼力量：85%的体重

如果你通常想增加你的力量，成为一名大力士，你需要在你体重的85%左右选择净重。换句话说，一个100斤的人举起85斤左右是合适的。

但不建议新手尝试这种净重，因为这仍然是一个非常困难的动作，净重也很重，盲目尝试很可能是韧带拉伤，想要达到这个程度，或者先锻炼肌肉维度，让肌肉逐渐适应。

增加肌肉围度：70%以上的体重

如果目的是增加肌肉周长，也就是增加肌肉，使手臂更厚，胸部更厚，那么不需要太多的净重，超过70%。

卧推的次数，一组不宜过多，每次都要到位，体验肌肉的拉伸，间歇时注意休息，不要每天练习，给肌肉留出足够的恢复时间。

提高耐力：70%以下的体重

如果是为了增加肌肉耐力，那就在70%以下。

然而，每组的频率都应该得到改善。毕竟，为了提高耐力，有必要让肌肉适应这种强度，产生更多的能量。但即便如此，也不要过度使用肌肉。最多，当你筋疲力尽时，你必须终止它。或者当你觉得筋疲力尽时，不要继续下去，以免发生意外，伤害自己。

杠铃卧推和哑铃卧推的区别

杠铃卧推更能突破极限

杠铃卧推比较稳定，可以净重更多。因此，在突破能量极限方面，杠铃卧推高于哑铃卧推。哑铃卧推的净重不如杠铃卧推。一个可以用杠铃卧推60KG的人很难用每个30KG的两个杠铃做卧推。

哑铃卧推更安全

在没有帮助的情况下，使用杠铃卧推冲击极限净重，或者做力休息组是非常危险的。哑铃卧推一旦推不上去，就可以轻松扔掉杠铃，更安全。

哑铃卧推锻炼效果好

杠铃卧推的握距保持不变，哑铃卧推时双手之间的距离会随着上推而接近。同时，哑铃卧推的上下力也大于杠铃卧推。因此，相对而言，哑铃卧推使肌肉更加伸展，可以刺激杠铃卧推无法刺激的肌肉。

哑铃卧推对肩部更好

长期重量杠铃卧推，姿势不标准，肩胛骨不清楚，肩胛骨收缩不清楚，很容易伤害肩膀。哑铃固定，导致我们的上臂旋转，在上臂旋转状态下，很容易造成肩膀损伤。

哑铃卧推时，我们的上臂可以旋转，旋转到一个非常舒适的视角，所以对肩膀更友好。

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？

两者的运动效果各不相同，一般不能说哪个效果明显。

1.杠铃卧推可以帮助我们突破能量极限，提高肌肉的承载能力，关键是锻炼胸肌的厚度。因此，如果你的目标是肌肉肥厚和美丽，那么你应该选择哑铃卧推。

2.哑铃卧推可以从整个角度刺激肌肉，使肌肉生长得更好。关键是锻炼胸肌的宽度，对胸肌中缝有很好的效果。如果你更喜欢增强力量，想拥有强壮宽广的肌肉，那么你应该选择杠铃卧推。

3.建议先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。可以先训练杠铃卧推，根据重量刺激胸大肌，再用哑铃卧推，全方位加强胸大肌训练。