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跑步通常是中等强度的有氧运动，而中等强度对每个人来说都是不同的，所以什么样的速度让你感到相对容易和困难，那么这个速度就是跑步速度。通常是6-8速。
跑步机可以是有氧运动，也可以是力量训练，这取决于你如何跑步。当你快速跑步时，你可能会处于无氧状态，当你轻松跑步时，你会处于有氧状态。
一般来说，正确的跑步有助于减肥，因为跑步机和跑步没有区别，慢跑可以帮助减肥，跑步机可以做到，只要每天坚持，使用正确的锻炼方法，就可以帮助你解决肥胖的问题。
建议从4速到6速逐渐快走，然后慢慢提高速度。这样做的好处是，在低速的前提下快走可以帮助移动关节肌肉，慢慢加速也可以帮助你的身体逐渐适应，而不会拉伤或其他风险。
即使在室内跑步，也要注意热身，打开肌肉和关节，激活肌肉后可以更好地保护膝盖免受伤害。
建议通过慢走、快走、跑步等方式逐步提高身体的知名度，以满足以后跑步的强度。
通过提高步频，可以将每一步形成的冲击力降到最低，防止大冲击造成膝盖损伤。
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