慢走多久才能燃烧脂肪(慢走多久起到运动效果)

慢走多久才能燃烧脂肪

大约需要10分钟才能燃烧脂肪，30分钟左右燃烧脂肪大量。

动能是由糖、脂肪、蛋白来提供，它们是交织在一起供能的，而非严格地依据时间划分，先由糖供能，再由脂肪供能，根据慢走这类有氧运动减肥，在进行运动后血糖在第一分钟逐渐耗费，运动10分钟后，脂肪体系中的血流量提升，表明脂肪逐渐燃烧，脂肪组织血容量在运动30分钟时达到最高，因此慢走减肥提议运动时长超过30分钟，但并不是前30分钟不能减肥。

运动半小时脂肪燃烧多久

燃烧6小时。

一般在运动逐渐后的前30分钟里，动能主要由糖来提供，脂肪也同步耗费，但脂肪提供的热量占比不超过50%，那如果运动超出30分钟，身体供能则以脂肪为主，减肥效率就更好了，这时候即便终止运动，脂肪组织血容量最大浓度仍可持续6小时，脂肪也只能不断燃烧6小时，如果搭配无氧训练和有氧训练一起进行运动，在运动1-2小时的时间，可持续燃烧脂肪2天左右。

每天走10公里一个月瘦几斤

有所不同。

以体重60公斤得人一小时走4公里左右为例，耗费的热量约是249热量，如果想燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500热量上下，约走14.5小时，假如靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大约用上2个月就能减上8.3斤，而每天走10公里大概需要2.5小时左右，加上饮食清淡的话，一个月大概能瘦5-15斤左右。

怎样正确走路减肥

1、正确走路方法

根据走路的方法去减肥必须掌握正确的姿势才行：

（1）首先使我们膝盖维持挺直，同时脚跟一定要先着地才行。

（2）脚底板而言也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用劲，那样是能够运动到我们屁股及其大腿后侧的大块肌肉。

（3）走路时减肥时可以换一种呼吸方式，吸气时，让胸部维持扩张的情况，吐气时，则需刻意让腹部收缩。

（4）在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要走超出45分钟以上的时间，那样才能帮助大家达到减肥的效果，假如能天天都走路超出一个小时，更能发挥其一定减肥效果。

2、组合能量运动 走路30分钟

一是通过能量运动来提高肌肉含量，提高基础代谢，间接提高减脂效果；二是先通过肌肉训练做无氧运动，然后再逐渐有氧运动快走、跑步之类的，能够更高效的耗费热量，增加燃烧脂肪的时长。

3、控制饮食

在减肥期内，多吃一些低热量且营养全面，同时也很饱腹的果蔬及其肉类、蛋类、豆类食物，既能吃好又能吃饱，可达到有效减肥的效果。

推荐吃：牛乳（100mL热量54大卡）、番茄（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食品。

避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食材，如：蛋糕、肥肉、串串香、辣条、火锅、烤肉串等，减肥效果更好。